Buen día a todos!
Hoy hablo para todos!! Porque el tema que trataremos es el dolor de espalda ¿y sabes por qué?, porque existe una prevelencia de dolor de espalda del 85% de la población mundial. Así que es muy probable que estés dentro de ese porcentaje.
La espalda está dividida en cuatro grandes, cervical (en la parte superior y cercana al cuello), dorsal (la parte más medial y aquella que forma la curva hacia afuera de la espalda), lumbar (la zona más baja y la que más sufre debido a nuestra postura habitual) y sacra.
La musculatura de la espalda son los encargados de mantener al hombre en posición erecta. Dicha posición va en contra de nuestra forma natural de estar que es en cuadrupedia por lo que la musculatura erectora de nuestro cuerpo está constantemente trabajando.
Causas más frecuentes
El dolor de espalda puede ser causado frecuentemente por los siguientes motivos:
- Postural
- Cargar peso
- Bajo tono muscular
- Lesión estructural (hernia, protusión, escoliosis)
- Acortamiento muscular
- Tacones
- Embarazo
De manera general puede ser un factor limitante en nuestro día a día, así que nuestra calidad de vida puede verse afectada además además del sueño, la vida social o la capacidad de trabajar. Es muy importante la prevención del dolor de espalda
¿CÓMO MEJORAR EL DOLOR DE ESPALDA?
Dependiendo de cada persona y del tipo de dolor o patología implicados el procedimiento a seguir será diferente aunque existen unos puntos claves comunes al dolor de espalda.
Si queres hacer desaparecer el dolor de espalda debes tener en cuenta los siguientes consejos:
1º Fortalece la musculatura core
En esencia el core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que incluye a los abdominales, músculos de la espalda baja y cadera. La función destacada del core como conjunto de músculos, es estabilizar la columna vertebral y la pelvis durante el movimiento. Además nos ayudan a mantener la posición correcta ya que cuanto más fuertes sean nuestro músculos más tarde aparecerá la fatiga muscular. El Pilates y el Yoga son actividades estupendas para fortalecer el core. Picha aquí para iniciar tu sesión de yoga de 15 minutos.
2º Mantén la musculatura flexible
Teniendo una buena flexibilidad contribuiremos a que nuestras articulaciones tengan un correcto rango de movimiento, pudiéndose mover con mayor libertad.
Recuerda visitar post rutina de estiramiento para inspirarte a la hora de estirar.
3º Mejora la estabilidad corporal
Trabajando el equilibrio nuestros articulaciones serán más estables y por tanto, nuestra espalda no tendrá que soportar movimientos indeseados. Cuanto menos sacamos trabajar a la espalda sin que sea necesario más a raya tendremos la fatiga muscular.
El yoga también te puede ayudar aquí, realizando asanas de equilibrio.
4ºAdopta una correcta posición
La posición es un aspecto clave queremos tener en cuenta si queremos mejorar nuestro dolor de espalda. Conocer cómo sentarnos, cómo colocar nuestra cadera al estar en pie, como agarrar un objeto pesado del suelo… es fundamental para prevenir el dolor de espalda.
Aquí tenemos los puntos clave comunes a todos los dolores de espalda. Evitar que nos duele la espalda es tan sencillo como mantenernos en forma y tener una buena conciencia corporal, esencialmente mejorar la prevención. Esto nos ayudará a mantener el dolor de espalda a raya teniendo una mejor calidad de vida. En cualquier caso lo mejor es prevenirlo identificando los factores de riesgo y fortaleciendo la musculatura del core.
Una espalda sana y fuerte es garantía de salud, así que no dudes en repasar todos los puntos vistos y ponerte manos a la obra para mejorar tu fortalecimiento del core, el ROM de tu cadera y la estabilidad de tu cuerpo. De este modo, garantizarás decir adios a tu dolor de espalda
La salud es lo que te hace sentir que justo ahora es el mejor momento del año.
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